As mudanças na anatomia feminina durante a gravidez podem causar insônia

Para empregar estratégias que ajudem a mulher a alcançar um estado ideal de descanso, devemos saber quais poderiam ser as possíveis causas que estão provocando nesta sofra esteja desagradável doença. Em muitos casos, e especialmente durante os últimos meses, são as mudanças corporais que afetam o momento de dormir.

Estes podem ser produzidos pelo desconforto que uma barriga mais largo pode causar. Com o crescimento da barriga da mãe, torna-se cada vez mais complicado deitar-se na cama em uma posição confortável, o que faz com que esta passe as noites sem poder dormir muito. Acondicionar a cama com almofadas que forneçam apoio à barriga pode ajudar no conforto.

O pouco espaço de órgãos como a bexiga também costuma causar insônia. Com o crescimento do bebe, o espaço dos corpos de mãe é severamente comprometido, por isso, a vontade de ir ao banheiro se fazem presentes durante a noite, e mesmo quando não existe uma solução perfeita para este problema, os especialistas recomendam diminuir o consumo de água durante a noite.

Ter um ambiente adequado pode ajudar a dormir melhor

​O espaço e os elementos que o compõem formam uma parte importante para cumprir de forma bem sucedida os ciclos do sono. Isso pode ajudar a grávida a dormir melhor, devido a suas múltiplas mudanças físicas fazem com que esta lhe custe encontrar uma posição confortável na hora de deixar repousando seu corpo, por isso é recomendado para integrar itens que você pode usar para encontrar o seu conforto.

Um quarto tranquilo e uma cama de acordes podem ser a solução para como dormir mais rápido. Para isso a mulher pode fazer mudanças como as cores do quarto, já que está comprovado que cores claras facilitam o descaso. Além de contar com um colchão em bom estado com almofadas que ajudem a estabilizar o peso da barriga e as pernas.

Massagear as pernas e costas pode ajudar a futura mãe a relaxar

Quer que o façam, sozinho ou com ajuda, as massagens são geralmente se de uma atividade bastante agradável. Durante a gravidez a mulher pode sofrer de doenças graças às modificações que sofre o seu organismo e que o peso extra das deixa esgotadas, por isso massagear áreas como as costas e as pernas é um remédio econômico e muito eficaz.

Essa técnica combinada com música relaxante ou aromaterapia é infalível. O objetivo é criar um ambiente de paz, em que a mãe possa esquecer por um momento todos os elementos que possam causar nela emoções negativas que ouvir música ou sons calmos, em companhia de odores agradáveis, ao lado desses ricos massagem pode melhorar o sono.

Diminuir o consumo de certos alimentos ajuda a curar a insônia

A alimentação no processo do desenvolvimento do ainda não nascido é um dos fatores mais importantes, já que permite que este possa nascer saudável, isso se deve a que, através de tudo o que a mãe consuma-se-lhe fornecem os nutrientes necessários para o pequeno, porém, nesta temporada, aparecem os famosos petiscos de grávidas, momentos em que a mãe lhe provocam alimentos em específico.

Isto não representa nenhum problema, por si só, no entanto, quando estes desejos se cumprem de forma constante com alimentos poucos saudáveis afetam de maneira negativa. Alimentos com alto teor de gordura podem gerar obesidade na mãe, o que ao mesmo tempo faz com que esta se encontra mais fraca e menos capacidade de descansar.

Comer pouca açúcar ajuda a como curar insônia na gravidez. Os açúcares são necessários para o bom funcionamento do organismo, já que nos fornecem energia, porém quando superamos a quota diária recomendada podemos apresentar inconvenientes na hora de dormir, é por isso que, diminuí-la ou substituí-lo com adoçante pode melhorar o descanso da mãe.

Chás que ajudam a conciliar o sono durante a gravidez

Se bem que algumas bebidas, como os refrigerantes, e até mesmo as que contêm cafeína, evitar a sonolência, existem outras que são relaxantes e induzem a vontade de dormir nas mães. As infusões de plantas, como a camomila, a tila, a valeriana, e até mesmo a água de alface, são bastante eficazes para relaxar o corpo antes de ir para a cama.

A preparação destas infusões, na verdade, é muito simples, só se deve colocar a planta em água no fogão até que esta ferva, depois de pronta, passa-se por um passador de tal forma, só de aproveitar a água, coloque mel, limão, canela ou o que quer que seja de sua preferência, deixe esfriar e pronto. Bastasse tudo isso com a refeição minutos antes de dormir.

Diminuir o consumo de açúcar e gorduras, ajuda a dormir mais rápido

Embora ambos são alimentos necessários, existem alternativas que nos permitem absorver o que podemos precisar deles, sem danificar o nosso organismo. Entre as alternativas que podemos utilizar para diminuir o açúcar encontramos a ingestão de frutas, como a banana e melancia, também podemos substituí-lo com adoçante ou mel. Iremos obter o mesmo sabor, mas de maneira saudável.

Quanto às gorduras, sabe-se de alimentos, cujo teor de gordura é suficiente para fornecer a mãe das quantidades necessárias. Entre os mais comuns encontramos o amendoim, as nozes e abacate. Por isso, substituir alimentos como a manteiga, e até mesmo o aceite por estas fontes saudáveis de gordura ajuda a prevenir o ganho excessivo de peso, ajudando a descansar.

Curar insônia na gravidez pode ser muito mais fácil do que parece se feito com hábitos saudáveis

Como mencionado anteriormente, a ingestão de alguns alimentos em determinados momentos, podem trazer consigo o aparecimento da insônia, isso devido a que estes são capazes de produzir alterações bioquímicas e fisiológicas no organismo durante a digestão e, em especial dos alimentos que tendem a excitar o organismo, como o café e alguns alimentos ultra-processados.

• Hábitos saudáveis na hora de comer: Curar a insônia na gravidez por causa de ingestão inadequada começa, sem dúvida, com hábitos saudáveis, para isso você deve entender o que se come, em que quantidades se deve e em que momento pode-se, assim, por exemplo, um excesso de açúcar na noite em não interferir com o sono.
• Atento a alimentos indevidos: Além das comidas e bebidas já mencionadas, existem muitos outros comestíveis, cujo consumo é inadequado na mulher grávida, os quais, além disso, podem trazer danos irreversíveis ao bebê e sintomas patológicos, como o são, os distúrbios do sono agudo ou até uma insônia crônica.

Evitar todos os excessos vai curar a insônia na gravidez

Todas as práticas excessivas são negativas para o repouso na gravidez. A ingestão excessiva de alimentos pouco saudáveis é uma das causas mais frequentes de falta de sono da futura mãe, devido a que estes se encontram elevados teores de açúcares, os quais atuam no organismo impedindo que o ciclo do sono seja concluída.

O mesmo acontece quando temos hábitos desfavoráveis, como ver televisão, até a madrugada. Está comprovado que as luzes emitidas por aparelhos eletrônicos como a televisão, os computadores e até celulares produzem um efeito de insônia. Por isso quando realizamos este tipo de práticas podemos ocasionarnos uma insônia crônica.

Praticar atividades físicas pode ajudar a dormir melhor. Anteriormente pensava-se que o exercício poderia causar danos nele bebe e, portanto, para sua mãe, mas ao contrário do que se acredita, atividades como caminhar ao ar livre, o yoga e até mesmo a meditação, ajudam a mãe a dormir muito melhor, além de mantê-la saudável e um peso ideal.